■ 성유리 노화로 최근 화제가 된 사진이 있습니다. 현재도 너무 아름다운 성유리지만 출산 후 아무래도 몸이나 피부가 다 회복되기 전이라 전성기에 비해 살짝 피부 탄력이 떨어져 보이는 건 어쩔 수 없다고 봅니다.
오늘은 피부 노화를 비롯한 노화의 원인을 알아보고 , 노화를 막아주는 항산화성분과 항산화 네트워크, 항산화 성분 섭취 방법과 항산화제에 대해 알아보겠습니다.
1. 아름다운 성유리도 출산 후 피부 노화가 화제가 되었지만, 여성에게 있어서 출산은 피부 노화의 큰 원인이 됩니다. 먼저 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 피부 노화에 대해 알아보겠습니다.
피부 노화의 원인의 대표적 두가지는 환경적 요인과 세월이 흐르면서 자연스럽게 생기는 내인성 노화 두 가지가 있습니다.
■ 환경적 요인을 살펴보면
①햇빛에서 나오는 자외선과 적외선이 피부 노화를 촉진시킵니다.
② 음주와 흡연도 피부 노화를 촉진시킵니다. 흡연은 특히 각질층의 수분 함량을 떨어뜨려 건조하게 만들고
여성 호르몬인 에스트로겐의 수치를 낮춰 피부의 탄력성을 떨어지게 만듭니다.
■ 내인성 피부노화의 원인을 살펴보면
우리 몸에서 만들어지는 활성산소 때문입니다.
사실 이 활성산소는 피부 노화뿐만 아니라 우리 신체의 전반적인 노화를 촉진하고 만성 질환을 유발하는 원인입니다.
사실 소량의 활성산소는 어느 정도 우리 몸에 필요합니다.
소량의 활성산소는 세균이나 바이러스 혹은 우리 몸의 고장 난 세포를 파괴하는 청소부 역할을 하고, 정보전달자로 과산화수소는 세포 성장과 분화의 자극원이 되기도 합니다.
문제는 활성산소는 산소 대사를 많이 할수록 많아지는데, 주로 과로, 과식, 과음, 흡연, 과 운동까지 무언가를 과하게 할 때 많이 발생합니다.
이때 활성산소가 효과적으로 제거 되지 않아 우리 몸속에 너무 많이 쌓이게 되면 피부 손상을 초래해 피부 노화를 촉진하고, 우리 몸속에 다양한 곳에 쌓이게 되면, 암이나, 당뇨, 심혈관 질환, 만성질환 등의 심각한 질병을 초래할 수 있습니다.
■ 활성산소를 제거하기 위한 여러 가지 방법이 있습니다.
① 과도한 운동이 아닌 가벼운 적절한 운동은 우리 몸의 체내 항산화 물질 분비를 촉진시킵니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 활성 산소 생성을 촉진시키니 적절한 조절이 필요합니다.
② 균형 있는 식사로 소식하기
활성 산소는 음식물을 소화하고 대사 하는 과정에서도 만들어지기 때문에 과식은 많은 활성 산소를 만들어냅니다. 소식을 하게 되면 활성산소 생성을 줄일 수 있어 노화 예방에 도움이 됩니다.
③ 적절한 항산화제 복용으로 항산화 네트워크 강화하기.
사실 가벼운 운동이나 소식 만으로 우리 몸속에서 만들어지는 활성 산소를 적절히 줄이기는 쉽지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 항산화제를 복용하고 있는 이유이기도 합니다.
최근에는 항산화제 중 글루타치온이 많이 화제가 되고 있는 것으로 압니다. 하지만 항산화제는 정말 많은 종류가 있고, 이들 중 대표적인 5가지가 항산화 네트워크에 작용을 합니다. 그리고 여러 항산화제를 함께 복용해야지 항산화 네트워크가 잘 유지되고 가장 효과적으로 활성 산소를 제거할 수 있습니다.
글루타치온 한 가지만 먹는다고 노화를 다 막을 수 없으니 이점을 잘 아셔야 합니다.
제 블로그에 글루타치온 효과 효능 및 다른 섭취 방법에 대한 내용(연결) 이 있으니 함께 읽어보시면 더 많은 도움이 될 듯합니다.
더구나 글루타치온 한 가지 만으로 효과를 보려면 글루타치온 주사를 맞거나 정말 고함량의 글루타치온이 필요한데 , 식품으로 파는 글루타치온 필름으로는 흡수도 제대로 안되기도 하지만, 터무니없이 너무나 작은 용량이 들어 있기 때문에 큰 효과를 보기는 힘들 것으로 보입니다.
항산화 네트워크를 구성하는 항산화제는 대표적으로 5가지가 있습니다.
이 항산화 물질들이 서로 도와서 세포의 활성산소를 제거하는 과정을 "항산화 네트워크"라고 합니다.
몸속 세포에서는 아주 많은 항산화 물질들이 일을 하고 있지만 가장 대표적인 항산화 물질이
비타민C, 비타민E, 코엔자임 Q10, 글루타치온, 알파 리포산 등 이 5가지가 있습니다.
좀 쉽게 설명하자면 찌꺼기인 활성 산소를 제거하고 나면, 이 항산화 물질들이 항산화 기능을 잃어버리게
되는데 이 5가지 물질들이 서로 도와 다시 항산화 기능을 회복할 수 있도록 서로서로 도와주는 것입니다.
그래서 "네트워크"라고 하는 것입니다.
항산화 네트워크를 이루는 항산화 물질은 비타민C, 비타민E, 코엔자임 Q10, 글루타치온, 알파리포산이다. 5가지가 각각 산화와 재생이라는 연쇄반응을 통해 세포를 재생시키고 대사를 조절합니다.
특히, 비타민E는 항산화 기능을 한 후에는 독성이 많아지는데 스스로 안정화되기 위해 다른 항산화제를 공격합니다. 반면 비타민C는 항산화 기능 후에도 독이 되지 않기 때문에 항산화 네트워크에서 다른 항산화 물질이 제대로 작동하게 다시 회복시켜 주는 작용을 합니다.
영남대 생명공학과 조경현 교수는 "다섯 가지 항산화 성분 중 어느 하나라도 부족하면 다른 성분들의 농도가 함께 떨어지게 된다"라고 말했습니다. 따라서 활성산소를 효과적으로 없애기 위해서는 5가지 성분이 든 식품을 골고루 먹어야 합니다.
항산화 성분을 한 가지만 먹게 되면 이 성분이 산화되고 나서 독성물질로 남게 될 경우 이를 다시 정화시켜줄 다른 항산화 물질이 없기 때문에 오히려 독이 될 수 있다는 말입니다.
■ 사실 이외에 다양한 항산화 성분과 이 성분을 함유한 식품들이 있으니 아래와 같이 간단히 알려드리겠습니다.
영양소
베타-카로틴 : 녹황색 채소(당근, 시금치), 해조류(당근,시금치),해조류
비타민 C : 과일(딸기, 오렌지, 레몬), 채소(양배추, 채소시금치, 브로콜리)
비타민 E : 식물성 기름(콩, 옥수수, 목화씨, 해바라기씨), 녹색 채소
구리 : 견과류, 콩류, 곡류 배아, 간, 버섯, 말린 과일, 바나나, 토마토, 감자
셀레늄 : 육류, 해산물, 곡류, 견과류
망간 : 어패류, 땅콩, 종실류, 녹차
페놀류
카테킨 : 녹차
클로로겐산 : 커피
안토시아닌 : 블루베리, 체리, 가지, 검은깨
이소플라본 : 콩류(두부, 된장, 간장, 청국장)
엘라그산 : 복분자, 딸기, 석류
그래서 항산화 성분을 골고루 여러 가지를 함께 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
음식으로 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋으나 아무래도 매일 이렇게 다 섭취하기는 힘드니,
◈가까운 약국에 방문하시어 위 성분에 해당되는 항산화제를 구입하여 함께 매일 복용하시는 것이 피부 노화 예방과 활성산소로 인한 질병 예방에 많은 도움이 될 것입니다. ◈
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