조기 사망 위험을 낮추고 싶습니까? 연구에 따르면 일주일에 3시간에서 5시간 운동 시 모든 조기 사망의 위험을 낮춘다고 보고 되었습니다.

■더 오래, 더 건강하게 살고 싶습니까? 당신이 즐기는 활동을 선택하고 움직이십시오. 달리기, 수영, 테니스, 자전거 타기, 골프, 라켓 스포츠 또는 운동을 위한 걷기 등 무엇이든 선택하시기 바랍니다. 하루에 11분만 움직이면 더 오래 살 수 있습니다.

 

1. 다음은  그 주요한 3가지 방법입니다.

수요일 JAMA Network Open 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 이러한 모든 여가 활동은 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망뿐만 아니라 조기 사망의 위험을 낮추는 것으로 보고 되었습니다.

국립 암 연구소의 연구는 미국 국립 보건원의 AARP 식단 및 건강 연구의 일환으로 여가 활동에 대한 설문지를 작성한 59세에서 82세 사이의 272,000명 이상의 응답을 분석했습니다.

연구 연구원들은 참가자들을 12년 정도 추적 연구했고 암, 심장병 및 모든 원인으로 인한 사망에 대한 기록을 분석했습니다.

미국의 신체 활동 지침은 미국 성인이 매주 2.5~5시간의 중간 강도 유산소 신체 활동 또는 1.25~2.5시간의 고강도 유산소 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

아침 달리기 운동

연구원들은 일주일에 권장되는 시간 동안 유산소 기반 활동을 조합하면 활동을 전혀 하지 않는 것과 비교했을 때 모든 원인으로 인한 사망 위험이 13%이나 더 낮아졌다는 것을 발견했습니다.

 

2. 라켓 스포츠를 하는 것은 심혈관 문제에 대해 가장 좋은 결과를 보였습니다. 

심장병으로 인한 사망 위험이 27% 감소하고 조기 사망이 16% 감소했습니다. 

 

암 위험의 가장 큰 감소(19%)는 달리기와 관련이 있는 반면 달리기는 조기 사망 위험을 15% 감소시켰다는 연구 결과가 나왔습니다.

라켓 스포츠와 달리기 후 걷기 운동을 하는 것이  조기 사망 위험을 낮추는 데 가장 유익한 것으로 연구에서 밝혀졌습니다.

 

 

3. 연구 결과 모든 활동은 사망 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

연구 저자인 국립 암 연구소의 역학 박사 연구원인 엘레노어 와츠는 "모든 활동에 참여하는 것은 중간 강도 활동을 포함하여 각 활동에 참여하지 않은 사람들에 비해 낮은 사망률과 관련이 있었습니다."라고 말했습니다.

이 연구는 완벽한 원인과 결과는 아니지만 그만큼 큰 연관성만 보여주었다고 보고되었습니다.