인공 조명에 노출된 방에서 잠을 자면 당뇨병이 생긴다는 연구 결과

■100,000명의 중국 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 야외 인공조명에 노출된 방에서 잠을 자면 당뇨병 발병 위험이 28%나  높아질 수 있다고 합니다.

 

1. 수면 부족은 미국 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다.

야간 조명이 건강에 미치는 영향

중국인 10만 명을 대상으로 한 연구 결과를 보면 야간에 빛 공해가 심한 중국 지역에 사는 사람들은 빛 공해가 가장 적은 지역에 사는 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 약 28% 더 높았습니다.

결과적으로 18세 이상 중국 성인의 900만 건 이상의 당뇨병 사례는 야간에 실외 빛 공해 때문일 수 있으며 더 많은 사람들이 도시로 이동함에 따라 그 수는 증가할 가능성이 있다고 말했습니다.

야간의 빛 조명 공해는 도시 지역에 더 많은 영향을 미칩니다. 도시의 빛 공해는 너무 광범위해서 광원에서 수십, 수백 마일 떨어진 교외와 삼림 공원에 영향을 미칠 수 있다고 연구자는 말했습니다.

이 연구는 밤에 빛이 신진대사 기능과 당뇨병 위험에 미치는 잠재적인 해로운 영향에 대한 이전 연구 결과를 다시 한번 확인시켜줍니다. 

 

 

 

2. 야간 조명이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

이전 연구에서는 밤의 인공조명에 노출될 경우에 체중 증가 및 비만 , 대사 기능 장애 , 인슐린 분비 및 당뇨병 발병 , 심혈관 위험 요인 사이의 연관성을 보여주었습니다.

올해 초 Zee와 그녀의 팀이 발표 한 연구에서는 20대 건강한 성인의 수면 중 빛의 역할을 조사했습니다.

소리가 꺼진 TV와 같이 희미한 조명에서 하룻밤을 자는 수면 실험실 실험에서 젊은 사람들의 혈당과 심박수가 높아졌습니다.

야간 심박수 상승은 미래의 심장병 및 조기 사망의 위험 요소인 것으로 이전 연구에서 밝혀졌고, 높은 혈당 수치는 궁극적으로 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항의 징후입니다.

"건강한 수면은 당뇨병 발병을 예방하는 데 매우 중요합니다."라고 영국 Chester 대학의 생리학 선임 강사인 Gareth Nye 박사는 말했습니다. 

"연구에 따르면 일관되지 않은 수면 패턴은 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다."라고 그는 말했습니다.

 

 

 

3. 새로운 연구는 2010년 중국 비전염성 질병 감시 연구의 데이터를 사용했는데, 이 연구는 중국 인구의 대표 표본에 사회 인구 통계, 생활 방식 요인, 의료 및 가족 건강 기록에 조사했습니다.

 

혈액 샘플을 채취하여 각 사람이 거주하는 중국 지역의 밝기 수준에 대한 위성 이미지와 비교했습니다.

새로운 연구 결과를 보면 수면 부족에 관련된 염증에 대해 알려주었습니다.

분석 결과 밤에 빛 공해에 만성적으로 노출되면 혈당 수치가 높아지고 인슐린 저항성과 당뇨병 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

당뇨병과 야간 빛 공해 사이의 직접적인 연관성은 아직 불분명하지만 도시 지역에 거주하는 것 자체가 당뇨병 발병에 기여하는 것으로 알려져 있기 때문이라고 Nye는 설명했습니다.

Nye는 "도시화된 지역에 살면 고지방 및 인스턴트식품에 대한 접근성이 높아지고 교통 연결로 인한 신체 활동 수준이 낮아지고 사회 활동이 줄어들어 비만 위험이 높아진다 는 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다."라고 말했습니다.

 

 

 

4. 그렇다면 수면 장애를 유발하는 야간의 빛공해의 빛을 차단하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

①밤에 조도를 ​​낮추는 방법에는 침대를 창문에서 떨어진 곳에 배치하고 빛을 차단하는 창문 가리개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

②낮은 수준의 빛이 계속되면 수면 안대를 착용하여 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

 

③침실에 있는 빛의 유형을 인식하고 텔레비전, 스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 전자 장치에서 방출되는 것과 같은 파란색 스펙트럼의 조명을 금지하십시오. 파란색 빛은 가장 자극적인 유형의 빛이라고 Zee는 말했습니다.

 

④멜라토닌 알약도 도움이 됩니다.

잠재적인 건강 피해에도 불구하고 수면을 위한 멜라토닌 사용이 증가하고 있다고 연구 결과가 밝혔습니다.

“안전상의 이유로 조명을 켜야 하는 경우 색상을 변경하는 것이 좋습니다. 불그스름하거나 갈색 톤이 더 많은 조명을 선택하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

 

야간 조명이 필요한 경우 조명을 어둡게 하고 바닥 높이에 두어 침대 높이에서 눈 옆보다 더 잘 반사되도록 하라고 그녀는 제안했습니다.

⑤TV를 켠 상태에서 자지 마십시오. TV가 켜져 있는 동안 잠이 드는 경향이 있다면 타이머를 켜 두라고 Zee는 제안했습니다.

⑥저녁에는 취침 최소 2~3시간 전에 주변 조명을 어둡게 하고 "절대적으로 컴퓨터나 다른 발광 화면을 사용해야 하는 경우 화면 조명 파장을 더 긴 주황색 호박색으로 변경하십시오"라고 Zee는 말했습니다. 

"중요한 것은 낮에 빛을 받는 것입니다. 일광은 건강합니다!"라고 말했습니다.