수면은 식단과 운동만큼 심장 건강에 중요하다는 연구 결과가 나왔습니다.

■심장을 건강하게 유지하려면 해야 할 일 목록에 숙면을 추가해야 한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 심장병은 미국에서 가장 큰 사망 원인입니다. 미국에서 34초마다 누군가가 심혈관 질환으로 사망한다고 합니다.

 

1. 2022년 6월에 미국심장협회(American Heart Association )는 심혈관 건강 체크리스트에 수면 시간을 추가했으며, 현재는 이것을 포함해서 '삶의 필수 목록 8가지'라고 지칭합니다. 이 과학 기반 지침은 모든 미국인이 심장 건강을 개선할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다.

8가지 항목은 다음과 같습니다.

담배 끊기, 더 잘 먹기, 활동하기, 체중 관리, 혈압 관리, 콜레스테롤 관리, 혈당 감소, 건강한 수면.

 

 

2. 변화에 대한 연구 중 일부는 American Heart Association의 저널에 발표되었습니다.

하루 5시간 이하로 자는 사람은 나이가 들면서 여러 가지 건강 문제에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.
콜롬비아 대학의 Mailman School of Public Health 과학자들의 연구에 따르면 심혈관 건강 지침이 수면을 포함하는 경우 심장병 위험을 예측하는 데 더 효과적이라고 말했습니다.


연구자들은 죽상동맥경화증에 대한 다민족 연구(MESA)라고 하는 심혈관 질환 및 심혈관 질환 위험 요인에 대한 진행 중인 미국 연구에서 2,000명의 중년 또는 노년층 성인의 수면 기록을 조사했습니다.

수면 사진

참가자들은 상세한 수면 연구에 참여했습니다. 그들은 수면 설문 조사를 작성하고 7일 동안 수면을 측정하는 장치를 착용하고 과학자들이 수면 방식을 관찰할 수 있는 밤새 연구를 수행했습니다.

나쁜 수면 습관은 미국인들 사이에서 "어디에나 존재한다"라고 연구 참가자를 포함하여 연구는 말합니다. 그들 중 약 63%는 밤에 7시간 미만으로 잠을 자고 30%는 6시간 미만으로 잠을 잤습니다. 미국 질병 통제 예방센터에 따르면 성인의 최적 수면 시간은 밤에 7~9시간입니다.

하루에 7시간 미만으로 자는 사람들은 "낮은 수면 효율성", 불규칙한 수면 패턴, 과도한 주간 졸음 및 수면 무호흡증을 겪을 가능성이 더 높았습니다. 특히, 연구에 참여한 사람들의 거의 절반이 중등도에서 중증의 수면 무호흡증을 앓았습니다. 3분의 1 이상이 불면증 증상을 보고했고 14%는 과도한 주간 졸음을 보고했습니다.

 

 

3. 수면 시간이 7시간 미만인 사람들은 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 심장병 위험 요인의 유병률이 더 높았습니다. 다른 연구에서도 짧은 수면은 심장 건강을 해칠 수 있는 만성 질환의 가능성이 높아진다는 연관성을 보여주었습니다.

Mailman School of Public Health의 역학 조교수인 Nour Makarem은 "불량한 수면은 다른 건강에 나쁜 행동과도 관련이 있습니다."라고 말했습니다. 그러한 건강에 안 좋은 행동은 또한 나쁜 심장 건강에 기여합니다.

 

충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 종종 열악한 식생활을 한다는 연구 결과가 보고되었습니다. 부분적으로는 수면이 무엇보다도 포만감이나 배고픔을 느끼게 하는 호르몬을 생성하고 조절하는 회복 과정이기 때문일 수 있습니다. 이러한 호르몬이 제대로 작동하지 않으면 더 많이 먹고 빠른 에너지를 제공하는 칼로리가 풍부한 음식을 찾게 될 수 있습니다.

 

■ 열악한 수면은 또한 운동 부족과 관련이 있다고 Makarem은 말했습니다.

 

“부실한 식습관과 운동 부족은 물론 심장병의 중요한 위험 요소 이기도합니다.”라고 그녀는 말했습니다. "따라서 수면은 심리적 위험 요소를 포함하여 많은 심혈관 질환 위험 요소와 관련이 있습니다."

수면 부족은 스트레스 수준과 우울증의 위험을 높일 수 있으며, 이 두 가지 모두 심장 건강에 영향을 미칩니다.

“요컨대, 수면은 심장 질환의 임상적 또는 심리적, 생활 습관 관련 위험 요소와 관련이 있습니다. 따라서 수면 부족이 미래의 심장병 위험성을 증가시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.”라고 Makarem은 덧붙였습니다.



면허 전 간호 프로그램의 책임자이자 로스앤젤레스의 Charles R. Drew 의과대학 Mervyn M. Dymally 간호대학 부교수인 Sharon Cobb는 의료 서비스 제공자가 환자를 평가할 때 환자의 수면 패턴을 고려하는 것이 중요하다고 말했습니다. 

그녀는 향후 연구가 좋은 건강과 좋은 수면 사이의 연관성에 대한 추가 증거를 제공하고 더 많은 환자들이 수면에 관한 질문을 하기를 희망한다고 말했습니다.

그녀는 또한 “환자들은 혈압을 측정하고 얼마나 잘 먹고 얼마나 운동하는지 묻지만 '밤에 얼마나 잘 잤니?'에 대해서는 많이 묻지 않습니다. 좋은 수면은 건강 증진에 필수적입니다."라고 덧붙였습니다.