허리 통증을 막는 6가지 일상적인 방법

■ 많은 사람들에게 허리 통증은 일상생활에서 기능을 수행하는 데 큰 어려움을 줄 수 있습니다. 그것은 당신이 움직이고 느끼고 생각하는 방식에 영향을 미치므로 고통을 완화하기 위해서는 조치를 취해야 합니다.

 

 

1. 그렇다면 허리 통증을 예방하기 위해 매일 작은 조치를 취한다면 어떤 방법이 있을까요?

불행히도, 많은 사람들이 허리 통증에 기여하는 일상적인 행동 또는 이를 피하기 위해 취할 수 있는 조치를 인식하지 못합니다.

허리 통증

허리 통증으로 고생하는 경우 6가지 일상적인 방법을 실천하시기 바랍니다.

 

① 더 많이 움직이세요.
우리 몸은 통증과 고통에 기여하는 경직을 피하기 위해 관절을 움직이고 근육을 통해 혈액 순환을 유지하기 위해 하루 종일 적절한 움직임이 필요합니다. 이것은 특히 척추와 등 근육에 해당됩니다.

진부하게 들리겠지만 날씨가 좋으면 매장에서 가장 가까운 주차장을 찾지 마시기 바랍니다.

 

하나 또는 두 개의 계단을 선택할 수 있는 경우 엘리베이터를 타지 마십시오.

 

장시간 앉아 있어야 하는 경우 타이머를 설정하여 매시간 일어나 단 몇 분 동안만 활동하도록 하십시오.

운동 시간이 길어지면 시간이 지남에 따라 건강에 큰 이점이 됩니다. 

 

허리 건강을 증진하는 것 외에도 연구에 따르면 하루에 단 11분만 적극적으로 움직이면 수명이 늘어난다고 합니다. 하루에 더 많은 움직임을 추가하려면 매일 걷기를 시작하는 것이 좋습니다. 여기에서 이 10분 체중 운동이나 5분 요가 운동을 시도할 수도 있습니다.

 

② 몸의 양쪽 측면을 골고루 다 사용하도록 하십시오.
우리가 우세한 쪽을 과도하게  많이 사용하면 특히 등에서 통증과 부상 가능성을 증가시키는 약점과 긴장의 근육 패턴을 만들게 됩니다. 문을 열고, 가방을 들고, 목줄을 잡고 개를 산책시키는 등 하루 종일 체중을 한쪽으로 옮기는 반복적인 행동을 조심하시기 바랍니다.

프로 스포츠에서 이동성 코치로 일하면서 저는 부상을 가장 적게 입는 운동선수 중 다수가 어떤 방식으로든 양손잡이라는 사실을 알게 되었습니다. 

 

예를 들어, NHL 또는 MLB 선수는 레크리에이션 골프를 왼손잡이로 치지만 각각의 스포츠에서는 오른손이 우세한 선수입니다. 

대부분의 사람들은 선천적으로 양손잡이가 아니기 때문에, 저는 정렬을 복원하고 관련 통증 및 부상에 대한 민감성을 줄이기 위해 우세한 쪽의 반복 패턴을 다루고 이에 대응하는 운동선수를 위한 운동 프로그램을 만들었습니다.

 

컴퓨터 가방이나 지갑과 같은 물건을 운반할 때 측면을 바꾸어 일상생활에서도 동일한 접근 방식을 적용할 수 있습니다. 문을 여는 것과 같은 기본 활동을 위해 반대쪽 손을 자주 사용합니다. 그리고 항상 소파의 같은 쪽에 앉아 있지 않도록 합니다.

 

 

③ 몸의 불균형을 수정합니다.
몸의 균형을 맞추기 위해 측면을 바꾸는 것처럼 대칭이 되어야 하는 움직임의 불균형도 인식하고 수정해야 합니다. 

여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다. 우리의 신체는 이러한 활동을 균형 잡힌 교대 및 상호 패턴으로 수행하도록 설계되었습니다.

한쪽을 더 많이 사용하거나 체중 이동을 유지하여 대칭에서 벗어나면 신체 한쪽의 등 근육을 과도하게 사용하여 허리 통증과 부상 가능성 증가로 이어지는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

④ 구부정한 자세를 바로 잡아야 합니다.
구부정한 자세를 피하기 위해 해야 할 유일한 일은 그것을 하고 있는 자신을 발견하고 멈추는 것 같지만, 그것을 어떻게 바로잡느냐가 중요합니다.

 

구부정한 자세를 피하기 위해 어깨를 뒤로 당기지 마십시오. 자세와 호흡은 밀접하게 연결되어 있으므로 똑바로 앉을 때 호흡을 확인해야 합니다. 

 

흉곽을 더 나은 위치로 떨어뜨려 자세를 지탱하고 불필요한 허리 통증을 피하는 데 도움이 되도록 아래쪽 갈비뼈 움직임으로 길고 깊은 호흡을 하시기 바랍니다.




⑤ 현재에 집중하는 명상을 통해 스트레스를 줄이도록 합니다.
연구에 따르면 심리적 스트레스는 요통의 알려진 위험 요소입니다.

 

대부분의 정신적 스트레스는 과거나 미래에 집중함으로써 발생하기 때문에 적극적으로 현재 순간을 염두에 두는 것이 스트레스 감소에 좋습니다.

하루에 몇 분 동안 명상을 하면 스트레스의 영향을 최소화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 요가나 태극권 및 기공과 같은 마음 챙김 수련 은 모두 허리 통증을 줄이는 데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.

호흡은 항상 지금 여기에서 일어나고 있기 때문에 현재 순간에 대한 우리의 가장 깊은 연결입니다.

 

 하루 종일 "호흡 휴식" 을 취하는 것은 일상에 마음 챙김 연습을 추가하는 쉬운 방법입니다. 

 

 

 

⑥ 적극적으로 자기 자신을 돌보도록 합니다.
매일 샤워와 양치질과 같이 자기 자신을 돌보기 위해 일을 합니다.

 

정기적으로 허리 통증을 앓고 있는 사람이라면 허리 건강에 대한 책임도 책임감으로 접근해야 하며, 허리 건강을 위해 실천할 일상 활동의 플랜을 작성해야 합니다.

 

 

 

2. 위에 나열된 몇 가지 요령이 포함되어야 하지만 허리 통증에는 많은 원인이 있을 수 있습니다.

통증의 원인에 대해 더 많이 알고 검사를 받고, 자신에게 가장 적합한 조치를 결정해야 합니다. 

하루를 마감할 때 허리가 아프다면 그냥 "나쁜" 날이었다고 단정하지 마십시오. 

 

불편함을 유발하는 스트레스와 긴장을 피하는 데 도움이 되는 활동을 연습했는지 스스로에게 물어보십시오. 

건강한 몸을 만들기 위해 능동적이고 일상적인 접근 방식을 취하는 것이 허리 통증을 막는 열쇠입니다.