치매 위험을 줄이는 방법.하루에 9,826보를 걸은 40세에서 79세 사이의 사람들은 7년 이내에 치매에 걸릴 확률이 50% 낮은 것으로

■ 치매 위험을 줄이고 싶습니까? 새로운 연구에 따르면 치매의 위험을 줄이려면 매일 3,800에서 9,800 사이의 걸음 수가 필요합니다. 하루에 9,826보를 걸은 40세에서 79세 사이의 사람들은 7년 이내에 치매에 걸릴 확률이 50% 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

1. 또한 분당 40보 이상의 속도로 "목적"을 가지고 걷는 사람들은 하루에 단 6,315보를 걸었을 때 치매 위험을 57% 줄일 수 있었습니다.

걷기 운동하는 노인

덴마크 오덴세에 있는 남덴마크 대학의 겸임 부교수이자 스페인 카디즈 대학의 건강 과학 선임 연구원인 연구 공동 저자인 Borja del Pozo Cruz는 "그것은 힘차게 걷는 것과 같은 활발한 걷기 활동입니다."라고 말했습니다.



어떤 속도로든 하루에 약 3,800보를 걷는 사람도 치매 위험이 25% 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다.

del Pozo Cruz는 이메일에서 "처음에는 앉아있는 개인에게 충분할 것입니다."라고 말했습니다.

"사실, 이것은 의사들이 매우 앉아 있는 노인들에게 동기를 부여하기 위해 사용할 수 있는 메시지입니다. 4000걸음은 많은 사람들, 심지어 적합하지 않거나 의욕이 별로 없는 사람들도 할 수 있습니다."라고 그는 덧붙였습니다. "아마도 더 활동적이고 건강한 개인은 최대 효과를 볼 수 있는 10000걸음을 목표로 해야 합니다."

 

2. 그러나 "Is 112 the New 10,000?"이라는 제목의 사설에 따르면 연구에 숨겨진 훨씬 더 흥미로운 결과가 있었습니다. 

하루 30분 동안 분당 112보의 매우 빠른 속도로 걸은 사람들이 치매 위험의 62%를 가장 크게 줄인 것으로 연구에서 밝혀졌습니다. 이전 연구에서는 분당 100보(시속 2.7마일)를 "빠른" 또는 중간 수준의 강도로 분류했습니다.

사설은 치매 위험을 줄이려는 개인이 걷는 거리에 대한 걷는 속도에 초점을 맞춘다고 주장했습니다.

"분당 112걸음은 다소 빠른 주기이지만 '112'는 대부분의 개인에게 '10,000'보다 훨씬 더 다루기 쉽고 덜 위협적인 숫자라고 생각할 수 있습니다. 사설에서 엘리자베스 Planalp. Okonkwo는 University of Wisconsin-Madison의 Wisconsin Alzheimer's Disease Research Center 의학과 부교수입니다. Planalp는 Okonkwo 연구실의 연구 과학자입니다.

del Pozo Cruz는 이메일을 통해 "우리는 이것이 매우 흥미로운 발견이라는 데 동의합니다."라고 말했습니다. “우리의 테이크는 스테핑 문제의 강도입니다! 볼륨 이상. 기술은 걸음 수뿐만 아니라 속도도 추적하는 데 사용할 수 있으므로 이러한 유형의 메트릭은 상업용 시계에도 통합될 수 있습니다. 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다.”

 

 

3. 만보기가 없습니까? 10초 동안 걸은 걸음 수를 세고 6을 곱하거나 6초 동안 걸은 걸음 수에 10을 곱할 수 있습니다. 어느 쪽이든 가능합니다. 그러나 모든 사람의 걸음 길이나 피트니스 수준이 같지는 않다는 점을 기억하십시오. 40세에게는 빠른 걸음이 70세에게는 지속 가능하지 않을 수 있습니다.


화요일 JAMA Neurology에 발표된 이 연구는 손목 가속도계를 착용한 40세에서 79세 사이의 78,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 연구자들은 각 사람의 하루 총 걸음 수를 세고 두 가지 범주로 분류했습니다. 분당 40보 미만(방에서 방으로 걸어갈 때와 같이 앰블에 가깝습니다)과 하루에 40보 이상입니다. 1분 또는 소위 "의도 있는" 걷기. 연구원들은 또한 하루 중 30분 이내에 가장 많이 걸은 사람들(30분은 같은 걷기에서 발생하지 않아도 됨)을 분석했습니다.

그런 다음 연구자들은 7년 후 모든 유형의 치매 진단과 그 사람의 단계를 비교했습니다. 나이, 민족, 교육, 성별, 사회-정서적 상태 및 가속도계를 착용한 일수를 통제한 후 연구원들은 또한 잘못된 식습관, 흡연, 음주, 약물 사용, 수면 문제 및 심혈관 병력과 같은 생활 습관 변수를 고려했습니다.



이 연구에는 몇 가지 한계가 있다고 저자는 지적합니다. 단지 관찰적이었기 때문에 걷기와 치매 위험 감소 사이의 직접적인 원인과 결과를 확립할 수 없었습니다. 또한 "참가자의 연령대는 치매 사례가 제한적일 수 있으므로 우리의 결과가 노인 인구에 일반화되지 않을 수 있음을 의미합니다."라고 연구는 말했습니다.

저자는 "치매 진단이 상당히 지연되는 경우가 많고 이 연구에 치매에 대한 공식적인 임상 및 인지 평가가 포함되지 않았기 때문에 지역사회에서 치매 유병률이 훨씬 더 높았을 가능성이 있다"라고 덧붙였다.

Okonkwo와 Planalp는 그 발견이 직접적인 원인과 결과로 해석될 수 없다는 데 동의하면서도 "최적의 뇌 건강을 유지하기 위한 신체 활동의 이점을 뒷받침하는 증가하는 증거를 더 이상 무시할 수 없습니다"라고 말했습니다.

"노인을 위한 일상적인 1차 진료 방문의 본질적인 부분으로 신체 활동 부족 관리를 고려해야 할 때입니다."라고 그들은 덧붙였습니다.

 

4. 실제로 7월에 발표된 최근 연구에 따르면 집안일, 운동, 성인 교육 수업, 가족 및 친구 방문과 같은 많은 여가 활동이 중년의 치매 위험에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

빈번한 운동과 같은 신체 활동에 많이 참여하는 성인은 이러한 활동에 가장 적게 참여하는 사람들에 비해 치매 발병 위험이 35% 낮은 것으로 나타났습니다.


정기적으로 집안일을 하는 것은 덜 참여하는 사람들에 비해 치매 위험을 21% 낮춘 반면 가족 및 친구를 매일 방문하는 것은 치매 위험을 15% 낮췄습니다.

연구에 참여한 모든 사람들은 치매의 가족력이 있는지 여부에 관계없이 신체적 및 정신적 활동의 보호 효과로부터 혜택을 받았다고 연구자들은 발견했습니다.

1월에 발표된 또 다른 연구에서는 뇌가 이미 알츠하이머 및 기타 인지 질환 의 징후, 엉킴 및 기타 특징을 보이는 활동적인 노인의 경우 운동이 치매를 늦출 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그 연구는 운동이 시냅스를 통해 뇌 세포 사이의 통신을 강화하는 것으로 알려진 단백질의 수준을 높인다는 것을 발견했습니다. 이는 치매를 막는 핵심 요소일 수 있습니다.

"치매는 상당 부분 예방할 수 있습니다."라고 델 포조 크루즈가 말했습니다. "음주 및 흡연 부족, 건강한 식단 유지, 체중 및 수면과 같은 기타 생활 습관뿐만 아니라 신체 활동을 통해 치매를 예방할 수 있습니다."