새로운 권장 사항에 따르면 수면 시간은 심장 건강에 중요합니다. 건강한 수면이란?

■ 충분한 수면을 취하기 위해 다른 이유가 필요하다면 여기 있습니다. 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회는 심혈관 건강 체크리스트에 수면 시간을 추가했습니다. 이는 개인의 심혈관 건강을 결정하기 위해 8가지 주요 영역을 측정하는 설문지인 "Life's Essential 8"의 일부입니다.

 

 

 

1. 업데이트된 목록은 수요일 AHA의 동료 검토 저널 인 Circulation에 게시되었으며 2010년부터 사용된 협회의 "Life's Simple 7" 설문지를 대체했습니다.

수면 외에도 새로운 목록에는 다이어트, 신체 활동, 니코틴 노출, 체질량 지수, 혈중 지질, 혈당 및 혈압과 같은 원래 범주가 유지되었습니다.

AHA의 최고 예방 의료 책임자인 Eduardo Sanchez 박사에 따르면 수면 시간은 수면이 심장 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 발견한 지난 10년 동안 연구원들이 새로운 과학적 발견을 조사한 후 목록에 추가되었습니다.

"충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다."라고 Sanchez는 말했습니다.

건강한 수면이란 무엇입니까?
성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 한다고 로스앤젤레스에 있는 서던 캘리포니아 대학 켁 의과대학의 임상 부교수인 폐 중환자 치료 및 수면 전문가인 Raj Dasgupta 박사는 말했습니다.

잠자는 여자

그러나 미국 수면 의학 아카데미의 대변인이기도 한 Dasgupta는 사람들이 혜택을 누리기 위해서는 양질의 수면을 취해야 한다고 말했습니다.

사람은 비 REM 수면과 REM(빠른 안구 운동) 수면으로 구성된 여러 수면 주기를 거친다고 Dasgupta는 말했습니다. 비렘수면에는 3단계가 있는데, 세 번째 단계에서는 깊은 잠에 들어가 정신적, 육체적으로 몸을 회복시킨다고 설명했다.

계속 깨어 있으면 더 깊은 단계로 가지 못하게 될 것이라고 Dasgupta는 말했습니다. 이것은 고혈압과 혈당 수치 증가로 이어질 수 있으며 이는 당뇨병과 비만과 관련이 있다고 그는 말했습니다. 이러한 상태는 심장 건강을 낮추고 심부전 발생 위험을 증가시키는 데 기여한다고 Dasgupta는 말했습니다.

 

2. 식이, 니코틴 노출, 혈중 지질 및 혈당을 포함한 여러 다른 범주가 수정되었습니다.

AHA는 사람들이 얼마나 잘 먹고 있는지 평가하는 새로운 방법을 제시했다고 Sanchez는 말했습니다.

그는 “주간 음식량에 초점을 맞춘 건강한 식습관을 평가하기 위해 정기적으로 사용할 수 있는 16개 항목의 설문지를 추천한다 ”라고 말했다.

 

니코틴 노출은 담배 흡연을 중심으로 이루어졌지만 이제는 간접흡연과 베이핑에 대한 노출도 포함된다고 Sanchez는 말했습니다.

 

혈중 지질은 총 콜레스테롤이 아닌 비 HDL 콜레스테롤을 사용하여 측정됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC )에 따르면 고밀도 지단백질은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며 높은 수치는 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.

CDC에 따르면 이전 3개월 동안 사람의 혈당 수치를 측정하는 헤모글로빈 A1c 수치를 포함하도록 혈당 수치 측정이 확대되었습니다. 이 검사는 종종 당뇨병을 관리하고 당뇨병 전단 계와 당뇨병을 진단하는 사람들에게 사용됩니다.