728x90 빛공해 수면 장애1 잠이 안 올 때 하는 방법 간단하고 확실한 방법 ■ 잠이 안올때 하는 방법과 수면 장애의 원인이 되는 빛공해에 대해 알아보고, 주변광으로 인해 생기는 수면 부족이 일으킬 수 있는 병과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 수면 부족이 뇌에 일으키는 증상에 대해서도 알아보겠습니다. 1. 잠이 안 올 때 하는 방법은 최대한 침실의 환경을 어둡게 바꾸는 것이 필요합니다.● 암막 커튼과 수면 안대는 창밖의 인공조명을 차단해 주는 좋은 도구가 된다. 또한, 자기 전에는 스마트폰이나 TV 등 전자기기의 불빛은 최대한 멀리하는 것이 좋다. 멜라토닌은 낮에 햇볕을 많이 쬘수록 수면 시 분비량이 늘어나므로 이를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 아침이 되면 별다른 스케줄이 없더라도 야외로 나가 40분 정도 햇볕을 쬐어주면 비로소 몸은 낮이 시작되었음을 느끼고, 15시간.. 2024. 10. 11. 이전 1 다음 728x90
